Strona główna Dieta biegacza

Dieta biegacza

Dieta biegacza, odchudzanie, fit przepisy

Dieta biegacza - bieganie bez odpowiedniej diety nie da odpowiednich efektów. Odżywianie w sporcie tudzież w bieganiu jest niezwykle ważne dlatego należy zadbać nie tylko o odpowiednią kaloryczność posiłków, ale też o ich jakość. Odpowiednio zbilansowane posiłki bogate w witaminy i minerały to połowa sukcesu w dobrym treningu. W tym dziale poznacie sekrety zdrowej kuchni biegacza, odpowiadamy na nurtujące Was pytania co jeść aby lepiej biegać, ile kalorii przyjmować i jakich produktów unikać aby cieszyć się dobrym zdrowiem. Dowiesz się dlaczego kaloria jest kalorii nierówna, zobaczysz jak przygotować zdrowe (fit) wersje popularnych smakołyków. Nie zachęcamy tutaj do stosowania katorżniczych diet. Wręcz przeciwnie - udowadniamy, że można utrzymać odpowiednią masę ciała podnosząc jakość posiłków i dbając o odpowiednią dawkę ruchu. Jednocześnie obalamy mit jakoby biegacze mogli sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego bez umiaru. Zapraszamy do działu dieta biegacza - usiądź wygodnie i przejrzyj interesujące Cię artykuły. Do lektury polecamy podgryzać jabłka, bakalie lub chipsy z batatów.

alkohol

Alkohol – co biegacz powinien o nim wiedzieć?

W Polsce większość dorosłych ludzi regularnie sięga po alkohol, a biegacze nie są tu jakimś wyjątkiem. Warto jednak poznać skutki picia alkoholu w większych...
co jeść przed maratonem ładowanie węglowodanami

Jak dużo i co jeść przed startem w maratonie?

W całym procesie przygotowawczym oczywiście pierwsze skrzypce odgrywał dobrze zaplanowany i zrealizowany trening. Na pewno dużą wagę przykładaliście też do kwestii odnowy, regeneracji, startów...
chcę schudnąć dzięki bieganiu

BMI – wskaźnik wprowadzający w błąd

Gdy chcemy określić czy nasza budowa jest w normie najczęściej korzystamy z tak zwanego BMI (ang. body mass index). Jest to wskaźnik, który wykorzystując...
nie mogę schudnąć

Nie mogę schudnąć choć biegam. Przyczyna może być prosta!

Czasami jest tak, że biegasz, prawidłowo się odżywiasz, a Twoja waga stoi w miejscu. Przyczyn może być wiele, ale dzisiaj chcielibyśmy zwrócić uwagę na...
kawa dla biegacza

Kawa dla biegacza

Prawie 80% naszej populacji codziennie pije kawę. Ten codzienny rytuał picia latte, espresso, czy kubka zwykłej rozpuszczalnej – jest na tyle ważny, że często...
chleb jasny a ciemny jakie węglowodany dla biegacza

Biegaczu – wybierz lepsze węglowodany!

Węglowodany są niezbędnym elementem diety biegacza długodystansowego, ale trzeba zaznaczyć, że nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Technicznie rzecz biorąc - 1 gram węglowodanów zawsze...
dieta co jeść by schudnąć

Biegacz na diecie – Kalorie to nie wszystko

Podstawową zasadą chudnięcia jest - ujemny bilans kaloryczny (należy spalić więcej kalorii niż się przyjęło z codziennym jadłospisem). Tą zasadę powinien sobie zapamiętać każdy kto chce...
ile kalorii jeść gdy biegam ile kalorii by schudnąć

Ile kalorii powinien przyjmować biegacz?

Dobrze skonstruowana dieta powinna spełniać potrzeby spożycia odpowiedniej ilości energii i zawierać prawidłowe ilości składników odżywczych. Jest ona podstawą przeprowadzania efektywnego planu treningowego. Badania...
jakie najlepsze napoje dla biegaczy

Najlepsze napoje dla biegaczy

Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest dla biegacza niezwykle ważne. W tej kwestii króluje oczywiście woda mineralna i napoje izotoniczne, które mają utrzymać odpowiednią hydratację...
białko w diecie jakie białko po treningu

Białko – budulec mięśni biegacza. Jakie wybrać w diecie?

Białka inaczej proteiny, od greckiego proteos – najważniejszy, są głównym składnikiem strukturalnym mięśni i innych tkanek w organizmie. Ponadto, służą one do wytwarzania hormonów, enzymów...
skąd czerpać energię do biegania

Skąd czerpać energię do biegania?

Jedną z najczęstszych wątpliwości dotyczących przygotowania do maratonu jest kwestia dożywiania podczas długich wybiegań. Sporo biegaczy rezygnuje z jakichkolwiek przekąsek licząc na rozwój umiejętności...
węglowodany dla biegacza ładowanie węglami przed biegiem

Węglowodany – główne źródło energii w diecie biegacza

Bardzo ważnym czynnikiem, który pomaga nam zwiększyć wydajność treningową poprzez żywienie, poza kwestią ile kalorii powinien jeść biegacz, jest zapewnienie sobie, że jako biegacz spożywasz odpowiednie...