5 zasad dobrego i skutecznego treningu biegacza

Trening biegacza to pojęcie bardzo ogólne i kryje się pod nim tak wiele elementów, definicji i środków, że można by o tym napisać obszerną książkę. I rzeczywiście – takich książek, poradników czy artykułów w magazynach biegowych jest sporo. Tym razem chcielibyśmy Wam jednak przedstawić ogólne zasady treningu biegacza. Jaki powinien być? Co powinien zawierać? I czy trening biegowy to to samo co zwykłe bieganie?

 

Trening biegacza powinien być ukierunkowany na cel
To absolutna podstawa każdego treningu biegowego. Ustalenie właściwego celu pozwala na podjęcie określonego treningu. Cel powinien być oczywiście realny i adekwatny do indywidualnych możliwości w kontekście autorozwoju.

Nie można mówić o mądrym i efektywnym treningu, jeśli jest to trening spontaniczny, planowany z dnia na dzień, bez ujęcia go w roczny system periodyzacji. Nie można również powiedzieć, że ktoś mądrze trenuje, jeśli startuje tydzień w tydzień, zupełnie tych startów nie planując. Trening biegacza ukierunkowanego na cel powinien zawsze zawierać jeden lub dwa najważniejsze starty sezonu i kilka startów pośrednich.

Niestety zbyt wielu biegaczy o tym zapomina, a w ich bieganiu pojawia się chaos i tzw. totalny spontan. Tak też można, ale jeśli oczekujesz efektów – określ jasno swoje treningowe cele.

 

10 KOMENTARZE

  1. […] tempo i bieganie odchudzanie to takie , jak podczas biegania możesz rozmawiać bez zadyszki . Trening biegacza uprawiaj jogging na czas, a nie na km, to o wiele łatwiejsze . A dodatkowo możesz dobrać tempo […]

  2. […] tempo i bieganie odchudzanie to takie , jak w trakcie joggingu możesz rozmawiać bez zadyszki . Trening biegacza biegaj na określony czas, a nie na kilometry, to znacznie łatwiejsze . A poza tym zawsze możesz […]

  3. […] Trening biegacza uprawiaj jogging na określony czas, a nie na kilometry, to o wiele prostsze. A poza tym zawsze możesz dopasować tempo do swego samopoczucia danego dnia . W jaki sposób zacząć wykonywać trening biegacza by przejść przez zawody biegowe, od początku dbaj o technikę biegu . Pamiętaj o paru istotnych zasadach: twoje ramiona muszą poruszać się jak przykładowo tłoki lokomotywy, a same dłonie nie powinny oddalać się dalej niż 20 cm od samego ciała. Puść ramiona również trzymaj je luźno. Nie garb pleców. Bieganie w zbyt pochylonej pozycji powoduje obciążenie dolnej części kręgosłupa również kolan . Wsłuchaj się w odgłos swojego biegu . Jeżeli głośno słyszysz, jak stopy tupoczą o podłoże, to oznacza, że kładziesz je nadmiernie ze zbyt sporą siłą. Postaraj się leciutko lądować . […]

  4. […] bieganie odchudzanie to takie , gdy w momencie joggingu możesz prowadzić rozmowę bez zadyszki . Trening biegacza uprawiaj jogging na czas, a nie na km, to o wiele łatwiejsze . A poza tym możesz dopasować tempo […]

Comments are closed.