Sprawdź swoją wydolność w 12 minut! Test Coopera

0

 

Interpretacja wyników

Wynik jaki uzyskamy, nie dla każdego oznacza to samo. Pokonany dystans i jego odniesienie do wydolności zależy bowiem od płci i wieku. W tabelach poniżej przedstawiamy szacowanie swojego poziomu sportowego:

Młodzież
WiekDoskonalePowyżej przeciętnejPrzeciętniePoniżej przeciętnejSłabo
Chłopcy 13-14>27002400-2700m2200-2399m2100-2199m<2100m
Dziewczęta 13-14>20001900-2000m1600-1899m1500-1599m<1500m
Chłopcy 15-16>28002500-2800m2300-2499m2200-2299m<2200m
Dziewczęta 15-16>21002000-2100m1700-1999m1600-1699m<1600m
Chłopcy 17-19>30002700-3000m2500-2699m2300-2499m<2300m
Dziewczęta 17-19>23002100-2300m1800-2099m1700-1799m<1700m

 

Dorośli
WiekDoskonalePowyżej przeciętnejPrzeciętniePoniżej przeciętnejSłabo
Mężczyźni 20-29>28002400-2800m2200-2399m1600-2199m<1600m
Kobiety 20-29>27002200-2700m1800-2199m1500-1799m<1500m
Mężczyźni 30-39>27002300-2700m1900-2299m1500-1899m<1500m
Kobiety 30-39>25002000-2500m1700-1999m1400-1699m<1400m
Mężczyźni 40-49>25002100-2500m1700-2099m1400-1699m<1400m
Kobiety 40-49>23001900-2300m1500-1899m1200-1499m<1200m
Mężczyźni >50>24002000-2400m1600-1999m1300-1599m<1300m
Kobiety >50>22001700-2200m1400-1699m1100-1399m<1100m

 

Sportowcy wyczynowi
DoskonalePowyżej przeciętnejPrzeciętniePoniżej przeciętnejSłabo
Mężczyźni>37003400-3700m3100-3399m2800-3099m<2800m
Kobiety>30002700-3000m2400-2999m2100-2399m<2100m


Test Coopera i VO2 max

Wykonanie testu Coopera może pomóc nam także wyliczyć wielkość pułapu tlenowego (maksymalnego pochłaniania tlenu – VO2 max) wg wzoru opracowanego przez Coopera:

VO2 max = (pokonany dystans w metrach – 504,9) / 44,73 [ml/ kg * min]

 

Test Coopera – wersja marszowa

Dla osób, które mają problem z ciągłym biegiem lub są mniej wydolne  – można zastosować wersję marszową, która jest nieco zmodyfikowana – polega ona na intensywnym marszu przez 4,8km (czyli 12 okrążeniach stadionu 400m). Zastrzega się jednak, aby jeśli już decydujemy się na tą wersję  – nie podbiegać, tylko iść szybkim marszem.

Poniżej w tabeli przedstawiamy normy dla tej wersji testu:

13-19 lat20-29 lat30-39 lat40-49 lat >50 latWYNIK
Mężczyźni>45:00>46:00>49:00>52:00>55:00Bardzo słabo
Kobiety>47:00>48:00>51:00>54:00>57:00Bardzo słabo
Mężczyźni41:01-44:0042:01-46:0044:31-49:0047:01-52:0050:01-55:00Słabo
Kobiety43:01-47:0044:01-48:0046:31-51:0049:01-54:0052:01-57:00Słabo
Mężczyźni37:31-41:0038:31-42:0040:01-44:3042:01-47:0045:01-50:00Zadowalająco
Kobiety39:31-43:0040:31-44:0042:01-46:3044:01-49:0047:01-52:00Zadowalająco
Mężczyźni33:00-37:3034:00-38:3035:00-40:0036:30-42:0039:00-45:00DOBRZE
Kobiety35:00-39:3036:00-40:3037:30-42:0039:00-44:3042:00-47:00DOBRZE
Mężczyźni<33:00<34:00<35:00<36:00<39:00BARDZO DOBRZE
Kobiety<35:00<36:00<37:00<39:00<42:00BARDZO DOBRZE

 

Komentarze Facebook