Jednym z najczęstszych pytań, które zadają sobie początkujący biegacze, jest: jak daleko powinienem biegać na początku? Odpowiedź jest prosta – wszystko zależy od twojej kondycji fizycznej, twojego zdrowia oraz celu, który chcesz osiągnąć. Niezależnie od tego, czy marzysz o udziale w maratonie, czy po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie i kondycję, w niniejszym artykule dowiesz się, jak odpowiednio dobrać długość wybiegania do swoich umiejętności i potrzeb.
Sprawdź również: Jak zacząć biegać?
Początkowy dystans w biegu dla nowicjuszy
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, nie powinieneś od razu dążyć do pokonywania długich dystansów. Znacznie bardziej istotne jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki biegu i oddychania, dzięki czemu unikniesz kontuzji oraz szybko zniechęcenia swoim hobby. Jak zatem wygląda idealny bieg dla początkującego? Przeważnie eksperci zalecają, aby na początek stawiać na dystanse rzędu 1-3 kilometrów.
Ważne jest, aby pierwsze wybiegania nie były dla ciebie zbyt męczące, żebyś poczuł satysfakcję i chęć do dalszego biegania. Zdrowa rywalizacja ze sobą to dobre podejście do treningów, ale zaczynaj od małych kroków. Nawet jeżeli wydaje Ci się, że łatwo poradziłbyś sobie z większym dystansem, nie zwiększaj go za szybko. Pozwól swojemu ciału się przyzwyczaić do nowego wysiłku.
Odpowiednia progresja w treningu biegowym
Większość początkujących biegaczy popełnia błąd, zwiększając zbyt szybko dystans swoich biegów. Tymczasem kluczowe znaczenie dla twojej formy ma odpowiednio zaplanowana progresja. Najprostszą, a zarazem najbardziej efektywną metodą, jest zasada 10 procent. Oznacza to, że każdego tygodnia możesz zwiększyć łączny dystans swoich biegów o 10 procent w porównaniu do poprzedniego tygodnia.
To zasada, którą powinieneś wziąć pod uwagę, planując swoje treningi, jeśli jesteś początkującym biegaczem. Dzięki niej unikniesz przemęczenia i kontuzji, a jednocześnie zbudujesz stabilną formę.
Zdrowotne aspekty pokonywania kilometrów
Na samym końcu warto wspomnieć o zdrowotnych aspektach biegania. Ćwiczenia cardio, do których zalicza się bieganie, mają szereg korzyści dla zdrowia, m.in. poprawiają przemianę materii, pomagają w redukcji masy ciała, zwiększają poziom energii, a także działają korzystnie na układ krążenia.
Jednak, aby bieganie przynosiło Ci same korzyści, musisz pamiętać o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze, zawsze rozgrzewaj się przed wybieganiem. Po drugie, dostosuj długość swoich biegów do swojego aktualnego stanu zdrowia i kondycji. Nie zmuszaj swojego ciała do biegania na długich dystansach, jeśli się na nie nie jesteś jeszcze gotowy. Pamiętaj, że regularne, ale nie forsowne bieganie jest zdrowe i przynosi najlepsze efekty.
To, jaki dystans wybierzesz na początek swojej przygody z bieganiem, jest zależne tylko od Ciebie. Pamiętaj jednak, aby zawsze słuchać swojego ciała i nie przeciążać go. Powodzenia!
