Na start. Dzień pierwszy. Czy jest coś bardziej pasjonującego niż początek nowego etapu w swoim życiu? Początek, który może zmienić Twój codzienny tryb życia, poprawić samopoczucie, a nawet dodać kilka lat do Twojego życia. Bieganie. Niezwykle prosta aktywność, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu, ani zawrotnej ilości czasu. Można zacząć biegać praktycznie od zaraz. To na start wystarczy umiejętność poruszania się na dwóch nogach. Jak jednak zacząć? Oto kilka praktycznych wskazówek dla osób, które chcą zacząć biegać.
Wybór odpowiedniego sprzętu do biegania
Czy to prawda, że do biegania potrzebne są jedynie dobre chęci? Częściowo tak, ale nie możemy zapomnieć również o odpowiednim sprzęcie, który zapewni nam komfort podczas biegu. Na początek, najważniejsze są buty do biegania. Powinny być one przede wszystkim wygodne i odpowiednio dobrany rozmiar — ani za małe, ani za duże. Dobre buty potrafią absorbować wstrząsy, dzięki czemu nasze stawy są mniej narażone na urazy.
Ponadto, zwróć uwagę na odzież. Powinna być ona wykonana ze specjalistycznych materiałów, które umożliwiają oddychanie skórze, a jednocześnie zabezpieczają przed chłodem. Na początek nie musisz kupować bardzo drogiej odzieży. Zacznij od podstaw, a z czasem, jak będziesz coraz bardziej 'wgryzał’ się w temat biegania, będziesz mógł zainwestować w zaawansowany sprzęt.
Tworzenie planu treningowego
Samo bieganie to nie wszystko. Ważne jest także, aby wejść w rytm i umieć dostosować swoje bieganie do możliwości organizmu. Dlatego kluczowym elementem dla początkujących biegaczy jest plan treningowy.
Pierwsze biegi powinny być naprawdę spokojne. W trakcie biegania powinniśmy być w stanie prowadzić normalną rozmowę – inaczej mówiąc, nie powinno brakować nam tchu. Bieganie powinno być przyjemnością, a nie męczącą koniecznością. Pamiętaj, że to jest długodystansowy bieg, a nie sprint, więc nie śpiesz się. Zacznij od krótkich dystansów, a potem systematycznie je zwiększaj.
Sposoby na poprawę wytrzymałości
Trzeba przyznać, że poprawa wytrzymałości jest jednym z kluczowych aspektów w bieganiu. Bez niej, nawet największa chęć i motywacja mogą okazać się niewystarczające. Jak zatem poprawić swoją wytrzymałość?
Podstawą jest regularność treningów. Nie ma nic gorszego dla kondycji, niż długie przerwy w treningach. Jeśli początkowo jesteś w stanie biegać tylko kilka minut, nie ma problemu — biegaj te kilka minut, ale rób to regularnie. Z czasem zauważysz, że Twoja wytrzymałość rośnie.
Kolejnym elementem, który potrafi znacząco poprawić wytrzymałość, jest trenowanie różnych partii mięśni. Bieganie, to nie tylko nogi. Podczas biegu pracują również mięśnie brzucha, pleców, ramion. Dlatego warto wplatać do swojego planu treningowego także ćwiczenia siłowe.
Odpowiednia dieta dla biegaczy
Bieganie zmusza nasz organizm do wysiłku, który wyniszcza nasze zapasy energetyczne. Wielu początkujących biegaczy zastanawia się, co jeść przed i po biegu, aby ten wysiłek nie odbił się negatywnie na naszym zdrowiu. Kluczem jest odpowiednia dieta dla biegaczy.
Zasada jest prosta: przed treningiem jedz węglowodany, które dostarczą Ci energii, a po treningu – białko, które pomoże odbudować Twoje mięśnie. Pamiętaj jednak, że ostatni posiłek przed treningiem powinien być zjedzony na 2-3 godziny przed biegiem. Dzięki temu unikniesz dyskomfortu związanego z pełnym żołądkiem.
Jeśli chodzi o nawadnianie, ważne jest, aby pić dużo wody. Nie jest jednak konieczne, aby pić podczas krótkotrwałego biegu. Można to zrobić po.
Zaczynając swoją przygodę z bieganiem, pamiętaj o tych kilku podstawowych zasadach. To nie jest skomplikowany sport, ale wymaga konsekwencji, planowania i uwzględnienia kilku podstawowych aspektów. Bieganie może przynieść Ci wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego warto spróbować.
Sprawdź także:
Największy błąd amatorów podczas biegania?
Wszystko co musisz wiedzieć zanim weźmiesz udział w maratonie
